2024年5月27日是我國第六個“全國保膝日”，膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，承擔(dān)著人體行走、跳躍、跑步等活動的重任。由于現(xiàn)代生活方式的改變，人口進(jìn)一步老齡化，膝關(guān)節(jié)疾病的患者數(shù)量不斷增加，嚴(yán)重影響了人們的健康和生活質(zhì)量。

  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，多發(fā)生于中老年人群，以女性多見。我院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李良軍指出，倡導(dǎo)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的階梯治療理念，并傳播最新的“保膝”治療方法，延長患者膝關(guān)節(jié)的使用壽命，提高膝關(guān)節(jié)炎患者生活質(zhì)量，是治療膝關(guān)節(jié)炎的新方向。

  膝關(guān)節(jié)問題困擾許多中老年人以及部分年輕人，不合理的運(yùn)動會導(dǎo)致半月板、交叉韌帶等損傷概率增加，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷，加快骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損

關(guān)節(jié)軟骨損傷

那如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)的損傷和過早衰老呢？

1、控制體重
身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力也就越大，磨損的速度也更快。因此建議體重指數(shù)（BMI）超過24的應(yīng)減輕體重。

2、改變生活習(xí)慣
避免反復(fù)下蹲運(yùn)動，尤其是負(fù)重下蹲。減少爬山或上下樓梯這些加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，避免損傷膝關(guān)節(jié)。

3、規(guī)律鍛煉
最好的鍛煉方式是騎車、游泳等不增加膝關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動。騎車時，人體大部分重量承重點(diǎn)在臀部，膝蓋受力小。

4、飲食調(diào)節(jié)
合理補(bǔ)鈣：尤其是40歲以上的女性。多吃一些有助于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食物，如深海魚、魚油、橄欖油、柑橘類水果、花青素類水果，胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等。

5、膝關(guān)節(jié)“省著用”
平時生活中，避免負(fù)重行走太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山、少爬樓梯。需要注意的是，肌肉疲勞時一定要注意休息。因為肌肉力量薄弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害會成倍增加。

6、膝關(guān)節(jié)受傷后要正規(guī)治療
年輕時膝蓋受過傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是骨軟骨損傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都可能帶來嚴(yán)重的后果。
李良軍提醒，老年人即便出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)明顯的退行性關(guān)節(jié)炎，也不用過度擔(dān)心。針對膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎的階梯治療，我院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科擁有從保守治療、膝關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療、膝關(guān)節(jié)單髁置換、膝關(guān)節(jié)周圍截骨，到人工全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的成套成熟技術(shù)，可為各種膝關(guān)節(jié)疼痛患者在不同疾病階段選擇最佳治療手段，運(yùn)動醫(yī)學(xué)科全體醫(yī)護(hù)人員竭誠為你的關(guān)節(jié)健康保駕護(hù)航。

供稿丨運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 歐陽麗梅
一審丨運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 李良軍
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽