6月21日，夏至已至。作為夏季的第四個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最炎熱的時(shí)間段拉開序幕。此時(shí)，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白晝最長，黑夜最短，高溫、潮濕、多雨成為這一時(shí)期的主旋律。

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅表示，夏至?xí)r節(jié)，人體陽氣外浮于體表，內(nèi)部相對空虛，加上暑濕邪氣盛行，人體易受到中暑、胃腸疾病及心血管疾病等問題的侵?jǐn)_。因此，中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)天時(shí)，防暑護(hù)陽，健脾祛濕”。即在生活方式、飲食習(xí)慣及情志調(diào)節(jié)上做出相應(yīng)調(diào)整，以保持身體的陰陽平衡和健康狀態(tài)。

夏至氣候的獨(dú)特性與健康挑戰(zhàn)

  夏至期間，氣候特點(diǎn)鮮明，此時(shí)太陽直射北回歸線附近，北半球接收的太陽輻射量達(dá)到一年中的峰值，加之地面受熱后空氣對流旺盛，易形成雷陣雨等降水天氣，從而導(dǎo)致高溫、高濕、多雨的氣候特征。

  “高溫高濕環(huán)境影響人體散熱機(jī)制，加之雷陣雨天氣帶來的驟變溫差，使得人體難以迅速適應(yīng)外界環(huán)境變化。”歐降紅提醒，夏至?xí)r節(jié)，人體健康迎來諸多挑戰(zhàn)：

  中暑與“空調(diào)病”：高溫下作業(yè)或體弱者易中暑，而頻繁出入空調(diào)房則可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)酸痛等“空調(diào)病”。

  胃腸疾病高發(fā)：濕熱天氣加速食物腐敗，易致腹瀉、腸炎；貪食冷飲寒涼，損傷脾陽，同樣引發(fā)腹瀉。

  心血管負(fù)擔(dān)加重：高溫使人體水分流失加劇，血液黏稠度升高，高血壓、糖尿病患者需警惕病情波動(dòng)。

夏至“養(yǎng)陽”正當(dāng)時(shí)，中醫(yī)妙招助安康

  歐降紅指出，夏至養(yǎng)生要契合自然陰陽消長的規(guī)律?！吨芤?middot;復(fù)卦》有云“夏至一陰生”，此時(shí)陽氣達(dá)到鼎盛，而陰氣開始萌生，陰陽力量開始動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)變。依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，歐降紅提出夏至養(yǎng)生的中醫(yī)秘訣：“借陽氣，祛暑濕，健中州”。具體措施如下：

1、起居運(yùn)動(dòng)

  作息安排：應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)晝長夜短的特點(diǎn)。午睡養(yǎng)心30分鐘左右，注意蓋好腹部以防寒，避免脾胃受寒。

  穿著防護(hù)：日常選擇寬松透氣的衣物，并勤換洗，防止感染。使用空調(diào)時(shí)，溫度不要調(diào)得過低，建議設(shè)置在 26℃以上，避免冷風(fēng)直吹身體，以防風(fēng)寒濕邪侵襲。

  防曬措施：外出時(shí)務(wù)必?cái)y帶遮陽傘、帽子，涂抹防曬霜，以防止紫外線對皮膚造成傷害。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)：避開烈日時(shí)段（10 點(diǎn) - 16 點(diǎn)），選擇清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候，在空氣清新的地方進(jìn)行散步、打太極等舒緩運(yùn)動(dòng)。大量出汗后，應(yīng)飲用淡鹽水或綠豆湯來補(bǔ)充水分，切忌沖冷水澡、狂灌冷飲，以免引發(fā)寒濕痹證。建議每日用溫水沐浴，既能潔凈肌膚，又能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞。

2、情志飲食

  情志調(diào)節(jié)：暑熱容易擾亂心神，導(dǎo)致心煩意亂。應(yīng)保持心態(tài)平和，牢記“心靜自然涼”，避免過度思慮損傷脾臟。

  飲食原則：飲食以清淡為主，忌食肥甘厚膩的食物，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，要避免過度貪涼損傷脾陽，寒涼瓜果、冷食淺嘗即可。

  飲食安全：嚴(yán)格把控“入口關(guān)”，夏季食物容易變質(zhì)，腐敗的食物要堅(jiān)決丟棄，嚴(yán)防病從口入。高血壓患者需嚴(yán)格控制鹽的攝入量，以維持血壓穩(wěn)定。

3、實(shí)用養(yǎng)生方

  簡易外治法可選擇穴位按摩和中藥泡腳。

  穴位按摩：按揉內(nèi)關(guān)、神門穴可養(yǎng)心安神，緩解心煩失眠；按揉陰陵泉、足三里穴能健脾祛濕。每個(gè)穴位按摩 3 - 5 分鐘，每日 2 - 3 次，以產(chǎn)生酸脹感為宜，有助于促進(jìn)氣血流通。

  中藥泡腳：取艾葉、藿香、佩蘭各 15 克煮水（水溫保持在 40 - 45℃），泡 20 - 30 分鐘至微微出汗，有助于祛濕散寒、通絡(luò)平衡陰陽。需要注意的是，足部有傷口者禁用此方法，糖尿病患者要慎防燙傷，以確保安全有效。

食療方推薦扁豆大棗湯

  食材包括白扁豆 25 克、大棗 10 枚，以及紅糖 25 克（糖尿病患者可去糖）。

  做法是將扁豆、大棗煮沸后繼續(xù)煮 10 分鐘，再加入紅糖溶化。

  每日早晚分服，連服 1 周。

  該食療方具有健脾祛濕的功效，可有效緩解暑濕困脾引起的食欲差、腹脹、便溏等癥狀。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳部 陳穎
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽