一年中最熱、最悶的三伏天馬上就來了！長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅表示，這段時間別光想著躲空調(diào)房，要知道，三伏天是調(diào)理身體、趕走老毛病養(yǎng)生的“黃金40天”。

一、天熱人旺，陽氣最足

  三伏天，太陽最毒，地面滾燙，整個自然界的“陽氣”達到一年頂峰。人的身體很聰明，會順應(yīng)天時。此時，身體里的陽氣也跑到體表，氣血跑得特別快，人容易出汗，感覺“外熱”。中醫(yī)古書說，陽氣就像身體的“小太陽”，沒了它，健康就亮紅燈。所以，夏天是“養(yǎng)陽”的最佳季節(jié)。

二、排寒祛濕，事半功倍

  天氣炎熱，逼得人體毛孔大開，不斷出汗。這汗不光是水，它還能帶走藏在身體深處、特別是冬天積攢下來的寒氣、濕氣這些“壞東西”。研究表明，三伏天出汗量是平時的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！歐降紅建議市民，早上或傍晚稍微運動到微微出汗，排毒效果最好。

  “當下是‘以熱攻寒’的絕佳時機！”歐降紅介紹，三伏天期間，人體毛孔擴張程度達到峰值，比平時張大30%～50%。此時，借助外界熱力，采用艾灸這類“加熱”療法，將藏匿于骨頭縫、困擾老寒腿的寒氣濕氣統(tǒng)統(tǒng)“驅(qū)趕”出來，效果超乎尋常地好！

三、調(diào)理身體，效果翻倍

  三伏天期間，人體還會呈現(xiàn)一些有利于調(diào)養(yǎng)的狀態(tài)，比如氣血會更多地流向體表，這使得皮膚的吸收能力大幅增強。在這個階段貼“三伏貼”或者使用一些外敷藥物，藥物能夠更輕松地滲透進體內(nèi)，而且在身體內(nèi)留存的時間也會更長。研究表明，此時用藥能使藥效提高2至3倍。

  這一時期還可以讓內(nèi)臟“放松放松”。夏季，人體的能量主要集中用于體表來抵御炎熱，內(nèi)臟的負擔相對減輕，處于相對“清閑”的狀態(tài)。身體將多余的能量用于修復(fù)平日里因過度勞累而受損的臟腑，進而有效改善怕冷、乏力這些虛寒問題。

四、抓住黃金期，關(guān)鍵要“熱養(yǎng)”！

  歐降紅提醒市民，三伏天養(yǎng)生有講究，這些傷陽氣的行為可千萬別做：

  1、狂炫冷飲冰棍，脾胃陽氣首當其沖受損，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至；

  2、空調(diào)直吹且溫度調(diào)至過低，擴張的毛孔瞬間被“冰封”，寒氣便趁虛而入；

  3、大汗淋漓后立馬沖涼水澡，寒氣也會如閃電般迅速侵襲身體。

  以下順應(yīng)天時的養(yǎng)生之法，值得大家嘗試：

  1、適度出出汗，不妨在早晚散散步、做做健身操；

  2、多喝溫水、多吃溫熱食物，如姜棗茶、熱湯面，適量食用羊肉也是不錯的選擇；

  3、有條件的話，找專業(yè)中醫(yī)做艾灸，針對肚子上的關(guān)元穴、膝蓋下方的足三里穴施灸，補陽效果顯著；

  4、更要抓住“冬病夏治”的黃金時機，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及時咨詢中醫(yī)，通過貼三伏貼或“冬病夏治”其他治療方法，收獲最佳療效。

  歐降紅解釋，三伏天雖然酷熱難耐，但實則是大自然饋贈的“免費養(yǎng)生良機”。充分利用這40天，將體內(nèi)寒氣濕氣一掃而空，把陽氣補得足足的，為身體注入滿滿活力，如此一來，秋冬時節(jié)便能少生病，保持健康好狀態(tài)。切記，莫貪一時之涼，白白錯失這難得的養(yǎng)生黃金期！

2025年三伏貼的時間安排如下：
（基于中醫(yī)“冬病夏治”理論，并結(jié)合干支歷法推算）
  夏至貼:2025年6月21日—7月9日，共19天。
  伏前加強:2025年7月10日—7月19日，共10天。
  初伏:2025年7月20日—7月29日，共10天。
  中伏:2025年7月30日—8月8日，共10天。
  末伏:2025年8月9日—8月18日，共10天。
  固本貼:2025年8月19日—8月28日，共10天。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科黃彬 宣傳部秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽