小暑，是夏季的第五個節(jié)氣，標志著一年中最熱時段的開啟。此時，梅雨季基本結(jié)束，初伏接踵而來，高溫高濕的“蒸煮模式”正式開啟。

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，小暑時節(jié)暑熱與濕氣交織，天氣悶熱，人容易心煩、體倦，身體沉重且乏力。而且，高溫潮濕的環(huán)境容易滋生細菌，引發(fā)腹痛、腹瀉或長濕疹。此外，濕氣重還會影響脾胃功能，讓人食欲不振。

“春夏養(yǎng)陽”正當(dāng)時

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。小暑時節(jié)，人體陽氣充足，代謝旺盛，正是固護陽氣、培元固本的好時機。歐降紅強調(diào)，對于素體陽虛、陰寒體質(zhì)的人群，以及患有慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、哮喘、虛寒腹瀉等疾病的患者，小暑是“冬病夏治”的關(guān)鍵時期。此時借助天地間旺盛的陽氣，祛除體內(nèi)沉積的寒邪，可顯著增強冬季的抗病能力，實現(xiàn)“順天時而治未病”的養(yǎng)生理念。

冬病夏治：三伏貼與督脈灸經(jīng)典有效

  在“冬病夏治”的療法中，歐降紅向市民推薦三伏貼與督脈灸。

  三伏貼：在初伏、中伏、末伏這三個特定時段，將溫經(jīng)散寒的中藥膏貼敷于特定穴位，如肺俞、定喘、脾俞等。藥物經(jīng)皮膚滲透，持續(xù)刺激穴位，激發(fā)經(jīng)氣，溫通臟腑，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪。它對呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性咳喘、過敏性鼻炎，以及虛寒性關(guān)節(jié)痛、老寒腿等療效顯著，且操作簡便，老少皆宜。

  督脈灸：作為中醫(yī)特色外治法，督脈灸在督脈（脊柱段）施以“隔藥灸”，因其形如長蛇，又名“長蛇灸”。操作時，醫(yī)生在患者大椎穴至腰俞穴的脊柱部位，均勻鋪上約10厘米寬的新鮮姜泥（約需2公斤老姜打碎），再在姜泥上放置特制艾絨柱（需5年以上陳艾），噴少許酒精后點燃。艾火的熱力透過姜泥，溫和持久地透入督脈及諸經(jīng)，發(fā)揮益腎通督、溫陽散寒、壯骨透肌、破瘀散結(jié)、通痹止痛的功效。每次治療約90分鐘，每周1次，3次為一療程。督脈灸尤其適合頑固性寒濕痹痛、強直性脊柱炎、宮寒不孕、慢性虛損性疾病等，綠色安全、療效顯著，深受患者認可。

小暑養(yǎng)生全攻略

  歐降紅指出，小暑養(yǎng)生需順應(yīng)自然時序的流轉(zhuǎn)變化。此時酷熱，陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，人體陽氣旺且易損。依據(jù)“天人相應(yīng)”以及“未病先防”的養(yǎng)生理念，歐降紅給出小暑養(yǎng)生的中醫(yī)良方：“御暑邪，調(diào)脾胃，固根本”。具體攻略如下：

  起居方面：做好防暑降溫，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹（尤其是睡眠時），以防面癱或患上“空調(diào)病”。外出時做好防曬，穿著寬松透氣的衣物，出汗后及時更換。

  運動方面：選擇清晨或傍晚進行慢跑、太極拳等有氧運動，避免在烈日下暴曬。及時補充淡鹽水（每日飲水1.5 - 2升），警惕中暑癥狀（如口渴、頭痛、惡心等）。

  情志方面：暑熱容易擾亂心神，需保持心境平和豁達，避免焦慮煩躁。

  飲食方面：以清涼解暑、健脾化濕為原則。多吃綠豆、百合、蓮子、蓮藕、黃瓜、苦瓜、西瓜等時令瓜果。慎食生冷冰鎮(zhèn)食物，以免損傷脾陽。

  推薦涼拌苦瓜，苦瓜性寒味苦，能清熱瀉火、解毒明目，且富含維C和膳食纖維，是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。

  食材有苦瓜、洋蔥、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法如下：苦瓜去瓤切片，用鹽腌制；木耳泡發(fā)后焯熟。熱油爆香花椒，再將熱油淋入裝有蒜末、小米椒等調(diào)料的碗中，接著加入鹽、糖、生抽、香醋、香油拌勻成醬汁。將苦瓜（焯水1分鐘）、木耳、洋蔥絲混合，淋入醬汁即可。

  小暑至，陽氣盛。把握“冬病夏治”良機，善用三伏貼、督脈灸等中醫(yī)瑰寶，輔以科學(xué)的起居、飲食調(diào)攝，方能固護體內(nèi)那一分珍貴的陽氣，為冬日健康積蓄三分抵御寒邪的底氣，安然度夏，健康常伴。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽